Omega-3 mastné kyseliny jsou významné pro zdraví a pohodu

Zdraví a pohoda - to jsou cíle, kterých si všichni vážíme. A jedním z klíčů k dosažení těchto cílů jsou omega-3 mastné kyseliny. Možná jste už slyšeli o nich, ale nejste si jisti, co přesně jsou a proč jsou tak důležité pro naše tělo. V tomto článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět o omega-3 mastných kyselinách a jak je začlenit do svého životního stylu. A také tipy na nejlepší omega 3.

Co jsou omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 mastné kyseliny jsou zdravé tuky, které naše tělo potřebuje pro správné fungování, ale neumí si je samo vyrobit. Proto je nezbytné dodávat je tělu skrze vyváženou stravu nebo pomocí doplňků stravy. Existuje několik druhů omega-3 mastných kyselin, ale nejvýznamnějšími jsou kyseliny EPA (kyselina eikosapentaneová) a DHA (kyselina dokosahexaenová).

Nejvýznamnějším zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou tučné ryby. Tyto ryby konzumují mořské řasy a fytoplankton, které tyto kyseliny syntetizují. Omega-3 mastné kyseliny se pak ukládají v tělesném tuku ryb a v jejich játrech. Rostlinnými zdroji omega-3 mastných kyselin jsou mořské řasy, oříšky, lněná semínka, řepkový olej a sójový olej. Avšak rostlinné zdroje obsahují jinou formu omega-3 (kyselinu ALA), a tělo je schopno tuto formu přeměnit na potřebné kyseliny EPA a DHA, i když tato přeměna není tak účinná jako přímá konzumace omega-3 z živočišných zdrojů.

Tip: Nejlepší omega 3 a jejich recenze hledejte na Ecoblogu.

Na co jsou dobré omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 mastné kyseliny mají řadu prospěšných účinků na naše zdraví. Mnoho studií prokázalo, že mají výrazné protizánětlivé vlastnosti. Dokáží zmírnit nebo předejít chronickému zánětu v těle, který může být spojen s řadou onemocnění, včetně obezity, srdečních onemocnění a rakoviny.

Omega-3 mastné kyseliny také snižují hladinu špatného cholesterolu, regulují krevní tlak, snižují riziko infarktu, podporují zdravý mozek a jeho funkce, posilují imunitní systém, přispívají k usazování vápníku v kostech, podporují zdraví srdce a mají pozitivní vliv na vývoj plodu u těhotných a kojících žen. Navíc mohou podporovat zdravý zrak.

Jak poznat kvalitní omega-3?

Při výběru omega-3 doplňku stravy je důležité dbát na kvalitu. Doplňek by neměl obsahovat zbytečné látky jako sladidla, aromata nebo konzervanty. Měl by mít dobře vstřebatelnou formu pro tělo, například formu krillu nebo triglyceridů. Dále by měl obsahovat vysoký obsah kyselin EPA a DHA, ideálně minimálně 50 %. Olej by měl být šetrně ošetřen a očištěn od případných toxinů. A ideálně by měl pocházet z šetrného rybolovu.

Další faktory, které mohou ovlivnit váš výběr, zahrnují počet dávek v balení, cenu a formu, například kapsle nebo tekutý olej.

Jak se projevuje nedostatek omega-3?

Nedostatek omega-3 mastných kyselin může mít řadu nepříjemných projevů. Patří sem únava, bolesti kloubů, časté nachlazení, podrážděnost a dlouhodobě špatná nálada. Nedostatek omega-3 se může projevit i zvýšeným krevním tlakem, špatnou kvalitou kůže, vlasů a nehtů, neodbytnou chutí na sladké a neustálým pocitem hladu. Nedostatek těchto zdravých tuků v potravě může také ovlivnit celkovou funkci imunitního systému.

Jak doplnit omega-3?

Existuje několik způsobů, jak doplnit omega-3 mastné kyseliny do vaší stravy. Jedním z nejefektivnějších způsobů je konzumace tučných ryb, jako jsou losos, sleď, makrela a sardinky. Můžete také zvýšit příjem rybího oleje, například z tuňáka nebo tresky. Rostlinné zdroje omega-3 zahrnují oříšky, semínka a rostlinné oleje.

Pokud není možné získat dostatek omega-3 mastných kyselin z potravy, můžete zvážit použití doplňku stravy. Doporučené denní dávky se liší podle věku a pohlaví, a je vždy lepší konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.

Jak dlouho brát omega-3?

Omega-3 mastné kyseliny jsou pro tělo zásadní, a proto je doporučeno užívat je dlouhodobě. Účinek by měl být patrný přibližně po třech měsících pravidelného užívání.

Co je EPA a DHA?

EPA (kyselina eikosapentaneová) a DHA (kyselina dokosahexaenová) jsou nejvýznamnějšími kyselinami omega-3 mastných kyselin. Oba tyto druhy kyselin mají velmi podobné účinky a mohou být nalezeny pod obecným seznamem účinků omega-3 mastných kyselin.

Co je Krill olej?

Krill olej je alternativou k rybímu oleji a obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ale také další antioxidanty a cenné látky. Je získáván z antarktického korýše známého jako krunýřovka krillová, který obývá Antarktický oceán. Jeho hlavní výhodou oproti jiným mořským živočichům je nižší kontaminace rtutí, toxiny a těžkými kovy díky životu v antarktických vodách. Krill olej se také lépe vstřebává do těla, což naznačují některé studie, protože se váže na fosfolipidy, na rozdíl od rybího oleje, který se váže na glyceridy.

Co je to omega-6?

V souvislosti s omega-3 mastnými kyselinami je důležité zmínit i omega-6 nenasycené mastné kyseliny. Ty také hrají klíčovou roli v našem zdraví. Stejně jako omega-3 kyseliny, i omega-6 kyseliny si tělo nedokáže samo vyrobit. Oba tyto typy mastných kyselin jsou důležité pro správnou výživu mozku. Hlavním rozdílem mezi nimi je jejich vliv na zdraví a správný poměr mezi nimi v naší stravě. Zatímco omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivý účinek, nadměrná konzumace omega-6 kyselin může zánět v těle stimulovat. Je proto důležité udržovat správný poměr mezi omega-3 a omega-6 kyselinami, ideálně 2:1 nebo 4:1 ve prospěch omega-3 mastných kyselin.

Omega-3 mastné kyseliny jsou tedy klíčem k našemu zdraví a pohodě. Dodržováním vyvážené stravy a zahrnutím těchto zdravých tuků do našeho jídelníčku můžeme podpořit celkovou vitalitu a prevenci řady zdravotních problémů. Nezapomínejme však na kvalitu a původ omega-3, abychom získali maximální prospěch pro naše tělo.